Langkah Menurunkan Berat Badan

Posted by Cara Menurunkan Berat Badan

Langkah menurunkan berat badan yang harus Anda perhatikan dalam berat badan adalah :

  1. Catat status tubuh Anda : lingkar pinggang paha, lengan dan dada. Timbang berat badanAnda dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak tubuh Anda. Ini penting untuk melihat kemajuan usaha Anda dan mengevaluasi kekuangan usaha Anda.
  2. Tentukan sasaran yang realistis. Misalnya menurunkan 2-3 kg berat badan dibulai pertama, bukan 10-15 kg. Semakin realistis sasaran Anda, motovasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah menurunkan berat badan selanjutnya.  Apalagi ketika Anda berhasil mencapai sasaran realistis tersebut.
  3. Mulai berolahraga. Apa pun jenis olahraganya adalah lebih baik daripada tidur. Bagi Anda yang ingin melakukan penurunan berat badan harus benar-benar bisa menginvestasikan waktun untuk mencapai sasara. Jangan bilang Anda tidak punya waktu, tapi ingin berat badan turun. Ada orang bilang “Saya ingin beli mobil, tapi saya tidak punya waktu untuk bekerja” Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian. Bagaimana cara mengatur waktu, itu tergantu8ng pada setiap individu karena masing-masing memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda.
    Olahraga apa yang membakar lemak? Berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan kardio diatas treadmill. Itu adalah metode terbaik untuk membakar lemak. Satu lagi, usahakan untuk benar-benar serius berolahraga. Jangan hanya bergabung di gym, tapi duduk-duduk sambil ngobrol, hanya sesekali mengangkat beban. Bayangkan Anda sedang shooting video olahraga yang akan dijual ke masyaralat luas. Bayangkan Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Anda melihat model dalam video itu bermalas-malasan dan Cuma ngobrol. Apa Anda puas?
  4. Lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah langkah menurunkan berat badan yang terpenting. Banyak orang yang berdiet dengan mengurangi makanan. Padahal seharusnya mengurangi kalori. Jika kalori Anda 2.500 sehari, maka sekarang Anda makan 2.000 kalori saja. Itu lebih baik daripada mengurangi asupan kalori dari 2.500 menjadi 1.000 kalori. Kekurangan kalori membuat tubuh masuk ke zona bertahan hidup (kekurangan gizi) sehingga tubuh menolak membakar lemak. Sama halnya jika Anda memboroskan penghasilan Anda yang tinggi, lalu pada suatu waktu, Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros sebelumnya? Demikian pula tubuh ketika kekurangan makanan, itu akan menghemabt pembakaran energy dalam tubuh, jadi  mengurangi makanan secara drastic tidak akan menurunkan berat badan.
  5. Makanlah 5-6 kali sehari. Normalnya makan 3 kali sehari memang, namun pada kenyataannya, tubuh didesain untuk makan lebih dari 3 kali sehari. Jika kita sarapan pada jam 7 dan makan siang pada jam 1 siang, kita makan lagi jam 7 malam. Pada pukul 4 sore, perut sudah merasa lapar.
Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Menurunkan Berat Badan

Posted by Cara Menurunkan Berat Badan

Dalam sepuluh tahun terakhir penelitian medis telah mengungkapkan bahwa penurunan berat badan jauh lebih canggih dibadingkan teori mengurani makan dan meperbanyak olahraga yang sudah ketinggalan zaman. Ada tujuh prinsip dalam metabolisme yang mempengaruhi pengendalian berat badan pada tingkat tertentu. Metabolisme ultra didasarkan pada ketujuh prinsip ini. Kegemukan atau obesitas merupakan sebutan untuk menunjukkan adanya penumpukkan lemak tubuh yang melebihi batas normal. Orang yang berat badannya melebihi berat badan normal belum tentu tergolong penderita obesitas, karena besar kecilnya perawakan tubuh juga berpengaruh. Diet menurunkan berat badan bukan hal yang gampang. Hanya sedikit wanita yang berhasil menurunkan berat badannya dengan cara yang normal. Berat badan ideal tidak terpenuhi dalam wakti singkat sehingga menimbulkan frustasi. Akibatnya diet menurunkan berat badan tidak lagi dijalani sesuai anjruan dokter. Bagaimanapun alasannya, penurunan berat badan hendaklah secara perlahan dan kontinu. Usahakan penurunan berat badan 0,5-1,5 kg/minggu.

Jika tujuan diet menurunkan berat badan tdiak jelas dan menjadi gagal, akan muncul perasaan kecewa, kesepaian, marah, frustasi, depresi, dan hal-hal lain yang berhubungan dengan faktor mental dan psikologis. Karena itu, ketenangan jiwa sangat penting untuk mendukung suksesnya program menurunkanb berat badan. Untuk keberhasilan program penurunan berat badan diperluka  suatu motivasi yang cukup besar. Rimbulkan rasa percaya dalam diri Anda bahwa Anda pasti berhasil menurunkan berat badan. Selain itu, perlu disiplin yang tinggi untuk mengikuti petunjuk dokter dan ahli gizi. Anda tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, tetapi cukup satu minggu sekali. Ciptakan suasana yang menyenangkan dalam menjalankan diet, bukan merupakan paksaan dan anggaplah suatu latihan disiplin diri Anda.

Kegemukan atau obesitas ditentukan oleh jumlah kelebihan lemak dalam tubh. Seseorang berperawakan tinggi besar yang kelebihan berat badan 20% dari berat badan normal mungkin tergolong obesitas. Penentuan obesitas secara alamiah dilakukan dengan melihat perbandingan jumlah lemak dalam tubuh terhadap berat badan secara keseluruhan. Jumlah lemak tubuh pria sekitar 12%dari berat badan total seorang pria muda nrmal. Pada wanita, jumlah lemak 26% dari total berat badan wanita muda normal. Penderita obesitas yang berhasil diet menurunkan berat badannya akan membuat percaya diri kembali. Sebaliknya, jika gagal, penderita obesitas akan kecewa. Motivasi diri dalam melakukan diet adalah agar badan sehat dan indah.laj perjanjian dengan diri sendiri berapa jumlah berat badan yang harus diturunkan. Kuncinya ketahui mengapa menginkan berat badan ideal.

Tujuannya adalah kebahagiaan suami, anak, teman, orangta, teman atau barangkali untuk pacar. Namun yang terutama adalah kebahagiaan diri kita sendiri. Jadi haruslaj berkeyakinan, apa alasan utama utama menurunkan berat badan.

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Menurunkan Berat Badan

Posted by Cara Menurunkan Berat Badan

Kita pasti mendengar gagasan jahat dan sangat tidak benar yang sudah mengakar dalam budaya kita yang mengajarkan orang-orang apa yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan. Kurangi makan dan perbanyak olahraga. Jangan makan terlalu banyak. Ini semua adalah masalah keteguhan tekad. Semua tahu bahwa orang-orang yang terlalu gemuk adalah pemalas, tidak disiplin, memanjakan diri sendiri. Kebanyakan dari Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan telah menjadikan pesan budaya ini menjadi bagian dari dirinya, yaitu bahwa Anda sendirilah yang salah jika Anda menjadi gemuk. Sebenarnya rumus untuk menurunkan berat badan sangatlah mudah. Mengurangi makan dan memperbanyak olahraga = berat badan turun.  Alasan orang-orang tidak dapat menurunkan berat badan adalah sebagai berikut :

  1. Mereka makan terlalu banyak
  2. Mereka malas dan tidak cukup berolahraga
  3. Mereka makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga.

Bagi sebagain orang yang mengalami kelebihan berat badan dan kegemukan, alasan tidak bisa menurunkan berat badan terlalu sederhana. Mitos yang mengatakan bahwa dalam menurnkan berat badan sangatlah tidak mencukupi. Bukan hanya karena tidak didukung literature ilmiah, tetapi juga karena menimbulkan sikap menyalahkan diri sendiri, yang menyatakan kepada orang-orang yang sedang berjuang menurunkan berat badannya dengan cara yang tidak begitu halus bahwa dengan berusaha lebih keras, mereka akan berhasil menurunkan berat badan. Hanya ada satu masalah dengan sudut pandang ini. Hal itu tidak benar.

Tak seorang pun ingin gemuk. Bukan kesalahan Anda, jika Anda mempunyai maalah dengan berat badan. Tidak benar jika Anda seakan memilih jalan yang berat ini. Bahkan jika Anda mempunyai niat yang cukup kuat untuk tidak makan sementara tubuh Anda ingin makan. Anda mungkin masih tidak mampu untuk menurunkan berat badan. Ini disebabkan tubuh kita secara genetic dirangsang untuk menambah berat badan dan menjaganya tetap dalam kondisi tersebut. Anda tidak dapat mengindar dari proses biologis dasar ini. Kebenaran evolusioner ini tetapi ada yang dapat Anda lakukan dengan berat badan Anda.

Caranya adalh mempelajari cara memperbaiki metabolisme dan menggunakan kemampuan alami tubuh dalam membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Akan tetapi meyakini penyederhanaan tentang berat badan yang dipromosikan budaya kita tidak akan membanti Anda mempertahankan penururnan berat badan dalam jangka waktu yang lama. Anda perlu memahami bahwa tubuh Anda jauh lebih kompleks daripada itu. Yang membuat kurus, gemuk, atau sedang-sedang saja berhubungan dengan seberapa banyak  kita makan dan berolahraga.Namun penyederhanaan tersebut berhenti sampain disana. Kekuatan kompleks yang menguasai kehidupan kita mengendalikan berat badan dan metabnolisme kita.  Kenyataannya tak ada satu pun alasan sederhana mengapa seseorang mengalami masalah dengan berat badan.

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Posted by Cara Menurunkan Berat Badan

Beberapa orang melakukan diet untuk membatasi asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya, namun tak sedikit yang salah mengartikan dan menjalankan diet itu sendiri. Diet tak hanya membatasi asupan makanan, atau ingin menguruskan badan. Diet diperlukan tidak hanya bagi mereka yang memiliki masalah berat badan berlebih namun diet dilakukan untuk tetap menjaga dan menerapkan pola asuh makanan yang baik bagi kepentingan kesehatan untuk jangka panjang.

Berikut ini ada beberapa cara alami untuk menurunkan berat badan, diantaranya adalah :

1. Tidak perlu menghindari beberapa jenis makanan tertentu, cukup dengan menjaga keseimbangan sumber energi vitamin, nutrisi dan lainnya yang penting bagi tubuh. Tubuh memerlukan air, vitamin, mineral karbohidrat, lemak, serat, protein, zat besi dan lainnya yang kesemuanya dapat diperoleh pada buah dan sayuran

2. Tetap menjaga kebutuhan tubuh dengan protein yang cukup. Tubuh manusia memerlukan setidaknya 30 kg protein setiap harinya yang di dapat dari telur, kacang-kacangan, susu, daging dsb

3. Jangan terlalu membatasi atau menghindari lemak. Bagaimanpun tubuh kita membutuhkan lemak untuk menjaga keseimbangan sumber energi bagi tubuh. Tubuh memerlukan setidaknya 50 gr lemak setiap harinya yang dapat diperoleh dari kacang-kacangan, daging, minyak zaitun atau makanan yang mengandung lemak tak jenuh. Hal yang harus diwaspadai ialah mengurangi atau menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh pada Junk Food seperti seafood, fast food, gorengan dll.

4. Makanlah sebelum anda lapar dan berhenti sebelum anda kenyang. Bila perlu anda mengganti cemilan pada makanan anda dengan makanan rendah lemak atau diganti dengan buah- buahan. Menghindari makanan yang banyak mengandung gula juga sangat penting agar gula dalam darah tetap terkendali. Gula dibakar bersama lemak menjadi glukosa juga masih sangat dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, namun makanan dengan gula tetap harus diperhatikan dan dikontrol dengan baik. Agar tidak menimbulkan masalah kenaikan berat badan dan penyakit lainnya.

5. Perbanyak minum air putih sedikitnya 8 – 10 gelas setiap hari. Konsumsi air putih setiapa hari minimal 8-10 gelas sangat penting, selalu dianjurkan untuk rajin mengkonsumsi air putih agar tubu tetap terlihat segar, tidak kekurangan cairan, memperlancar metabolisme tubuh dsb.

6. Lakukan detoxifikasi secara berkala. Anda tentunya sering mendengar atau mungkin anda sendiri pernah melakukan detoxifikasi tubuh terutama pada perut anda dengan totok perut atau akupuntur untuk mengurangi lemak pada tubuh. Namun cara ini sebenarnya kurang baik dan sangat membutuhkan biaya mahal, karena masih banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan

7. Tambahkan makanan nutrisi herbal untuk menjaga vitalitas dan daya tahan tubuh. Tanaman herbal kini banyak diproduksi dan diolah oleh beberapa perusahaan beberapa diantaranya memanfaatkan herbal sebagai produk makanan, minuman, kecantikan, jamu, obat atau suplemen penunjang dan mengobati berbagai macam masalah penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Tak ada salahnya bila anda mencoba beberapa suplemen dari herbal sebagai penunjang kesehatan anda. Karena herbal tidak memiliki efek negatif bagi tubuh.

8. Ubahlah gaya hidup anda dengan berperilaku hidup sehat. Pola hidup yang sehat dan teratur memang mencerminkan seseorang terlihat rapi, bersih dan sehat. Dengan menerapkan dan mengatur perilaku anda dari gaya hidup yang sehat pastinya anda akan selalu menjaga kesehatan dan kebugaran diri anda dari berbagai macam masalah kesehatan, berat badan dan lainnya.

9. Olahraga teratur

Olahraga memang pada umumnya membuat efek tubuh menjadi lebih segar dan fit. Namun manfaat olahraga tak hanya itu olahraga dapat memberikan efek terbaik bagi kelangsungan hidup dan kesehatan dalam jangka panjang. Lakukanlah olahraga minimal 30-60 menit dalam 2-3 kali seminggu.

Jangan melakukan diet atau menurunkan berat badan jika anda belum memahami dengan baik cara dan arti diet yang sebenarnya. Tak ada salahnya mencoba beberapa cara diatas yang menurut anda baik untuk dilakukan, meski membutuhkan waktu yang cukup lama. Menurunkan berat badan atau diet tidak perlu terburu-buru dan memaksa, ikutilah tahapan dan setiap perubahan pada bentuk tubuh dan berat badan anda dengan cara mencatat berat badan terlebih dahulu dan memoto bentuk tubuh anda sebelum anda benar-benar menjalankan program menurunkan berat badan.

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk

Posted by Cara Menurunkan Berat Badan

Kelebihan kalori atau lemak tidak selalu menjadi penyebab utama berat badan terus meningkat. Banyak faktor penyebab yang tidak diketahui yang membuat berat badan semakin meningkat, antara lain :

1. Waktu tidur yang kurang

Waktu tidur yang tidak teratur atau kurang tidur memang berkaitan erat dengan masalah kegemukan. Hal ini disebabkan karena waktu malam anda yang terjaga ( begadang ) membuat rasa ingin ngemil atau makan di tengah malam yang berakibat pada asupan kalori atau lemak menjadi tidak menentu. Saat anda begadang, salah satu organ tubuh akan memberi respon pada hormon anda yang menghantarkan nafsu makan anda timbul dan bergejolak, namun hormon yang mendorong anda untuk makan tidak akan membawa pengaruh apapun dan tetap membuat perut anda tidak merasa kenyang, hanya menimbun lemak yang tidak diperlukan tubuh.

2.Stres

Sebagian orang ada yang meluapkan rasa jenuh dan rasa stress pada makanan tanpa memperdulikan resiko pada kenaikan berat badan. Hormon kortisol atau hormon stress ini yang mengakibatkan nafsu makan anda memuncak.

3. Obat-obatan

Obat antidepresan adalah salah satu jenis obat yang bisa meningkatkan berat badan, terutama jika diminum dalam jangka panjang. Obat lain yang perlu diwaspadai adalah obat untuk gangguan mental, obat hipertensi, obat migren, dan diabetes. Obat-obatan dari dokter bila anda dalam masa penyembuhan dari suatu penyakit juga akan mengakibatkan pada kenaikan berat badan, hal ini dikarenakan obat-obatan dokter menyerap sebagian energi dan nutrisi tubuh, sehingga sering kali kita merasa setelah mengkonsumsi obat tersebut beberapa jam kemudian perut terasa lapar dan haus yang tak tertahankan.

4. Hipertiroid

Hopertiroid adalah bentuk dari suatu penyakit yang terdapat pada sekitar leher, pada leher memiliki kelenjar tiroid, bila kelenjar tiroid ini terganggu dan jumlah kelenjar yang dihasilkan tidak seimbang dan tidak mampu memproduksi hormon tiroid dengan cukup, kita akan merasakan gejala mudah lelah, lemas, dan berat badan naik. Bila tubuh kekurangan tiroid, metabolisme akan berjalan lambat sehingga tubuh menjadi gemuk.

5. Hobi minuman manis

Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi minuman manis seperti kopi, teh manis, soft drink, es krim dsb, bisa jadi jenis minuman tersebut membuat tubuh anda menjadi gemuk. Disarankan mengkonsumsi teh manis pada saat anda sarapan pagi hari dan malam hari, karena gula akan dibakar menjadi glukosa bersama beberapa jenis makanan yang menghasilkan energi untuk mengawali aktivitas anda dipagi hari, teh manis hangat juga dapat berfungsi sebagai pemulihan tenaga karena faktor kelelahan dsb. Namun hal yang harus diperhatikan adalah takaran dalam mengkonsumsi minuman manis cukup 2 atau 3 kali sehari, paling penting dengan cara mengurangi kopi dan soft drink, karena kedua jenis minuman tersebut mempunyai peran besar dalam kenaikan berat badan.

Meski masih diperdebatkan para ahli, nyatanya kasus obesitas di Amerika terus meningkat seiring dengan makin populernya minuman manis dalam kemasan. Selain rasa manis dan kalori berlebih, gula berlebih tidak memberi manfaat apa pun. Karena itu, batasi konsumsi minuman manis, termasuk softdrink dan belajarlah mengonsumsi air putih setiap hari.

6. Kebiasaan mengemil

Sering ngemil merupakan salah satu faktor berat badan mudah naik dan meningkat. Ngemil saat nonton tv atau sedang santai menjadi kebiasaan buruk yang tidak terkendali. Cemilan tidak mengandung gizi atau manfaat penting bagi tubuh, cemilan banyak mengandung lemak jenuh, kalori tinggi yang berasal dari snack kecil atau sejenisnya. Cemilan tak hanya dapat berakibat pada kenaikan berat badan namun menimbulkan resiko lainnya pada kesehatan anda, semisal kandungan dari penyedap rasa dapat berakibat pada jantung, kolesterol, diabetes dll

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment