Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat – Memiliki berat badan yang berlebihan yang biasanya dikenal dengan nama obesitas ini merupakan masalah yang sangat dikhawatirkan baik oleh wanita maupun pria, karena masalah ini merupakan sumber masalah dari terjadinya suatu penyakit. Cara menurunkan berat badan yang sehat bisa dilakukan dengan memulai kebiasaan yang sehat. Makan dengan pola makan yang baik yang bisa membantu tubuh terjaga agar tetap dalam keadaan sehat dan juga kuat bukan hanya berarti mendapatkan culkup zat gizi yang sangat penting untuk tubuh, namun juga untuk menghilangkan dan mengembangkan kebiasaan dari makan yang sehat. Dan hal ini juga bsia membantu untuk menurunkan berat badan dengan alami.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

Berat Badan Berlebihan

Makan dengan benar bukan hanya untuk berimplikasi pada mendapatkan suatu nutrisi yang cukup atau dengan makan cara yang tidak baik. Untuk memastikan bahwa makanan yang diserap dalam kedaan yang baik oleh tubuh agar berfungsi efektif dan juga untuk mendukung kesehatan tubuh dan badan agar tetap terkontrol.

Cara menurunkan berat badan yang sehat bisa dilakukan juga dengan tidak melewatkan sarapan. Sarapan merupakan makanan yang paling utama setelah berpuasa sepanjang malam yang membuat organ-organ pencernaan Anda istirahat. Sarapan ini bisa menjaga tubuh senantiasa agar tetap berenergi dan juga bertenaga dan pikiran menjadi jernih sepanjang harinya. Membiarkan perut dalam keadaan kosong dalam waktu lama bisa menyebabkan masalah pada tubuh Anda.

Salah satu dari penyebab terjadinya masalah kenaikan berat badan adalah dengan tidak makan apapun dalam waktu yang cukup lama karena mungkin sedang repot atau juga sedang sibuk. Namun, hal ini bisa menyebabkan metabolisme tubuh Anda dan ketika Anda akhirnya makan, kecemasan dan juga rasa lapar yang membuat Anda kemudian sulit untuk mengontrol apa dan seberapa banyak yang Anda makan, Anda kemudian akan menjadi lebih muda makan junk food atau juga makan berlebihan sehingga berat badan Anda kemudian meningkat. Junk food ini bisa menyebabkan masalah kegemukan atau obesitas.

Cara menurunkan berat badan yang sehat bisa dilakukan dengan memastikan makan siang mencapai tujuannya. Makan siang bisa menyediakan energy dan juga nutrisi yang baik dan sehat yang diperlukan tubuh Anda untuk tetap berenergi dan juga tetap sigap.

Cara Melangsingkan Badan

Cara melangsingkan badan dan cara mengatasi masalah obesitas adalah dengan mengatur pola makan. Pola makan yang harus diatur adalah dengan cara :

  1. Minum sebelum makan
    Jika kita minum sebelum makan, pastinya hal ini akan membuat perut kita menjadi terasa lebih kenyang sehingga porsi dari makan akan semakin berkurang dan tidak akan terlalu banyak jumlahnya.
  2. Menggunakan ukuran piring yang kecil
    Dibandingkan Anda harus makan 3 kali dalam sehari, sebaiknya makanlah paling tidak 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang kecil. Jika Anda masih merasa lapar maka sebaiknya tunggulah sampai 20 menit. Cara ini merupakan salah satu cara yang paling efektif dalam menurunkan berat badan.
  3. Berbagi makanan
    Jika Anda merasa sudah kenyang dan masih banyak makanan yang ada, maka sebaiknya simpanlah atau bagikanlah makanan Anda dengan teman Anda. Hal ini akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Langkah menurunkan berat badan yang harus Anda perhatikan dalam berat badan adalah :

  1. Catat status tubuh Anda : lingkar pinggang paha, lengan dan dada. Timbang berat badanAnda dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak tubuh Anda. Ini penting untuk melihat kemajuan usaha Anda dan mengevaluasi kekuangan usaha Anda.
  2. Tentukan sasaran yang realistis. Misalnya menurunkan 2-3 kg berat badan dibulai pertama, bukan 10-15 kg. Semakin realistis sasaran Anda, motovasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah menurunkan berat badan selanjutnya.  Apalagi ketika Anda berhasil mencapai sasaran realistis tersebut.
  3. Mulai berolahraga. Apa pun jenis olahraganya adalah lebih baik daripada tidur. Bagi Anda yang ingin melakukan penurunan berat badan harus benar-benar bisa menginvestasikan waktun untuk mencapai sasara. Jangan bilang Anda tidak punya waktu, tapi ingin berat badan turun. Ada orang bilang “Saya ingin beli mobil, tapi saya tidak punya waktu untuk bekerja” Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian. Bagaimana cara mengatur waktu, itu tergantu8ng pada setiap individu karena masing-masing memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda.
    Olahraga apa yang membakar lemak? Berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan kardio diatas treadmill. Itu adalah metode terbaik untuk membakar lemak. Satu lagi, usahakan untuk benar-benar serius berolahraga. Jangan hanya bergabung di gym, tapi duduk-duduk sambil ngobrol, hanya sesekali mengangkat beban. Bayangkan Anda sedang shooting video olahraga yang akan dijual ke masyaralat luas. Bayangkan Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Anda melihat model dalam video itu bermalas-malasan dan Cuma ngobrol. Apa Anda puas?
  4. Lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah langkah menurunkan berat badan yang terpenting. Banyak orang yang berdiet dengan mengurangi makanan. Padahal seharusnya mengurangi kalori. Jika kalori Anda 2.500 sehari, maka sekarang Anda makan 2.000 kalori saja. Itu lebih baik daripada mengurangi asupan kalori dari 2.500 menjadi 1.000 kalori. Kekurangan kalori membuat tubuh masuk ke zona bertahan hidup (kekurangan gizi) sehingga tubuh menolak membakar lemak. Sama halnya jika Anda memboroskan penghasilan Anda yang tinggi, lalu pada suatu waktu, Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros sebelumnya? Demikian pula tubuh ketika kekurangan makanan, itu akan menghemabt pembakaran energy dalam tubuh, jadi  mengurangi makanan secara drastic tidak akan cara mengecilkan perut buncit.
  5. Makanlah 5-6 kali sehari. Normalnya makan 3 kali sehari memang, namun pada kenyataannya, tubuh didesain untuk makan lebih dari 3 kali sehari. Jika kita sarapan pada jam 7 dan makan siang pada jam 1 siang, kita makan lagi jam 7 malam. Pada pukul 4 sore, perut sudah merasa lapar.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Menurunkan Berat Badan

Diet Menurunkan Berat Badan – Dalam sepuluh tahun terakhir penelitian medis telah mengungkapkan bahwa penurunan berat badan jauh lebih canggih dibadingkan teori mengurani makan dan meperbanyak olahraga yang sudah ketinggalan zaman. Ada tujuh prinsip dalam metabolisme yang mempengaruhi pengendalian berat badan pada tingkat tertentu. Metabolisme ultra didasarkan pada ketujuh prinsip ini. Kegemukan atau obesitas merupakan sebutan untuk menunjukkan adanya penumpukkan lemak tubuh yang melebihi batas normal. Orang yang berat badannya melebihi berat badan normal belum tentu tergolong penderita obesitas, karena besar kecilnya perawakan tubuh juga berpengaruh.

Diet Menurunkan Berat Badan

Diet Menurunkan Berat Badan

Diet menurunkan berat badan bukan hal yang gampang. Hanya sedikit wanita yang berhasil menurunkan berat badannya dengan cara yang normal. Berat badan ideal tidak terpenuhi dalam waktu singkat sehingga menimbulkan frustasi. Akibatnya diet menurunkan berat badan tidak lagi dijalani sesuai anjruan dokter. Bagaimanapun alasannya, penurunan berat badan hendaklah secara perlahan dan kontinu. Usahakan penurunan berat badan 0,5-1,5 kg/minggu.

Diet Menurunkan Berat Badan

Jika tujuan diet menurunkan berat badan tdiak jelas dan menjadi gagal, akan muncul perasaan kecewa, kesepaian, marah, frustasi, depresi, dan hal-hal lain yang berhubungan dengan faktor mental dan psikologis. Karena itu, ketenangan jiwa sangat penting untuk mendukung suksesnya program menurunkanb berat badan. Untuk keberhasilan program penurunan berat badan diperluka  suatu motivasi yang cukup besar. Rimbulkan rasa percaya dalam diri Anda bahwa Anda pasti berhasil menurunkan berat badan. Selain itu, perlu disiplin yang tinggi untuk mengikuti petunjuk dokter dan ahli gizi. Anda tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, tetapi cukup satu minggu sekali. Ciptakan suasana yang menyenangkan dalam menjalankan diet, bukan merupakan paksaan dan anggaplah suatu latihan disiplin diri Anda.

Kegemukan atau obesitas ditentukan oleh jumlah kelebihan lemak dalam tubh. Seseorang berperawakan tinggi besar yang kelebihan berat badan 20% dari berat badan normal mungkin tergolong obesitas. Penentuan obesitas secara alamiah dilakukan dengan melihat perbandingan jumlah lemak dalam tubuh terhadap berat badan secara keseluruhan. Jumlah lemak tubuh pria sekitar 12%dari berat badan total seorang pria muda nrmal. Pada wanita, jumlah lemak 26% dari total berat badan wanita muda normal. Penderita obesitas yang berhasil diet menurunkan berat badannya akan membuat percaya diri kembali. Sebaliknya, jika gagal, penderita obesitas akan kecewa. Motivasi diri dalam melakukan diet adalah agar badan sehat dan indah.laj perjanjian dengan diri sendiri berapa jumlah berat badan yang harus diturunkan. Kuncinya ketahui mengapa menginkan berat badan ideal.

Tujuannya adalah kebahagiaan suami, anak, teman, orangta, teman atau barangkali untuk pacar. Namun yang terutama adalah kebahagiaan diri kita sendiri. Jadi haruslaj berkeyakinan, apa alasan utama utama menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan adalah :

  1. Melakukan olahraga secara teratur
    Cara menurunkan berat badan atau cara mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Dan selain itu melakukan olahraga merupakan salah satu cara untuk membakar kalori sehingga berat badan akan semakin berkurang sedikit demi sedikit. Kemudian sempatkanlah dalam melakukan olahraga secara teratur dan juga dengan menurunkan berat badan melakukan olahraga juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Anda bisa melakukannya paling tidak selama 30 menit dalam setiap hari. Dengan melakukan olahraga yang baik maka bisa membantu dalam cara melangsingkan badan. Anda bisa melakukan olahraga seperti lari pagi, sit-up, push up, lompat tali atau bersepeda.
  2. Jangan makan gorengan
    Salah satu cara menurunkan berat badan yang lainnya adalah dengan mengurangi makanan yang digoreng. Karena makanan yang di goreng bisa akan memberikan lemak yang banyak yang kemudian akan tersimpan di dalam tubuh dan hal ini akan menyebabkan terjadinya kolesterol tinggi. Sebaiinya mengonsumsi makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau di panggang untuk menghindari penggunaan lemak.
  3. Cara menurunkan berat badan dengan lebih sering makan
    Salah satu diet melangsingkan badan yang bisa dilakukan adalah dengan lebih sering makan. Daripada Anda makan 3 kali sehari namun dengan porsi yang besar, sebaiknya Anda makan paling tidak 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang kecil. Selain itu, cara seperti ini juga bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
  4. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat
    cara menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat merupakan salah satu hal yang sangat bermanfaat dan sangat baik dalam mengurangi jumlah lemak di dalam tubuh. Makanan yang berserat akan membantu dalam mengikat lemak sehingga akan keluar bersamaan dengan kotoran. Makanan yang mengandung serat adalah makanan yang sangat baik bagi kesehatan sehingga bisa membantu dalam melancarkan sistem pencernaan. Anda bisa mengonsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan juga mengganti penggunaan beras putih di ganti dengan beras merah.

Hal yang harus dilakukan untuk cara menurunkan berat badan adalah konsisten. Sebaiknya rutin mengonsumsi air putih sehari diminum 10 gelas dalam sehari. Jika Anda konsisten dan Anda niat maka hal ini akan membantu dalam mengatasi masalah obesitas. Itulah informasi mengenai cara menurunkan berat badan secara alami. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semua.

Diet Menurunkan Berat Badan

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan – Kita pasti mendengar gagasan jahat dan sangat tidak benar yang sudah mengakar dalam budaya kita yang mengajarkan orang-orang apa yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan. Kurangi makan dan perbanyak olahraga. Jangan makan terlalu banyak. Ini semua adalah masalah keteguhan tekad. Semua tahu bahwa orang-orang yang terlalu gemuk adalah pemalas, tidak disiplin, memanjakan diri sendiri. Kebanyakan dari Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan telah menjadikan pesan budaya ini menjadi bagian dari dirinya, yaitu bahwa Anda sendirilah yang salah jika Anda menjadi gemuk. Sebenarnya rumus untuk menurunkan berat badan sangatlah mudah. Mengurangi makan dan memperbanyak olahraga = berat badan turun.

Obesitas

Alasan orang-orang tidak dapat melakukan cara menurunkan berat badan adalah sebagai berikut :

  1. Mereka makan terlalu banyak
  2. Mereka malas dan tidak cukup berolahraga
  3. Mereka makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga.

Bagi sebagain orang yang mengalami kelebihan berat badan dan kegemukan atau obesitas, alasan tidak bisa menurunkan berat badan terlalu sederhana. Mitos yang mengatakan bahwa dalam cara mengecilkan perut buncit sangatlah tidak mencukupi. Bukan hanya karena tidak didukung literature ilmiah, tetapi juga karena menimbulkan sikap menyalahkan diri sendiri, yang menyatakan kepada orang-orang yang sedang berjuang menurunkan berat badannya dengan cara yang tidak begitu halus bahwa dengan berusaha lebih keras, mereka akan berhasil menurunkan berat badan. Hanya ada satu masalah dengan sudut pandang ini. Hal itu tidak benar.

Tak seorang pun ingin gemuk. Bukan kesalahan Anda, jika Anda mempunyai maalah dengan berat badan. Tidak benar jika Anda seakan memilih jalan yang berat ini. Bahkan jika Anda mempunyai niat yang cukup kuat untuk tidak makan sementara tubuh Anda ingin makan. Anda mungkin masih tidak mampu untuk menurunkan berat badan. Ini disebabkan tubuh kita secara genetic dirangsang untuk menambah berat badan dan menjaganya tetap dalam kondisi tersebut. Anda tidak dapat mengindar dari proses biologis dasar ini. Kebenaran evolusioner ini tetapi ada yang dapat Anda lakukan dengan berat badan Anda.

Caranya adalh mempelajari cara memperbaiki metabolisme dan menggunakan kemampuan alami tubuh dalam membakar kalori untuk membantu Anda diet menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Akan tetapi meyakini penyederhanaan tentang berat badan yang dipromosikan budaya kita tidak akan membanti Anda mempertahankan penururnan berat badan dalam jangka waktu yang lama. Anda perlu memahami bahwa tubuh Anda jauh lebih kompleks daripada itu. Yang membuat kurus, gemuk, atau sedang-sedang saja berhubungan dengan seberapa banyak  kita makan dan berolahraga.Namun penyederhanaan tersebut berhenti sampain disana. Kekuatan kompleks yang menguasai kehidupan kita mengendalikan berat badan dan metabnolisme kita.  Kenyataannya tak ada satu pun alasan sederhana mengapa seseorang mengalami masalah dengan berat badan.

Cara Melangsingkan Badan

Beberapa hal yang harus dijauhi saat Anda ingin melakukan diet menurunkan berat badan adalah :

  1. Jangan mengonsumsi makanan yang asin
    Makanan-makanan yang menjadi penyebab dari terjadinya obesitas adalah makanan yang mengandung lemak, makanan yang asin, dan makanan yang manis. Hal ini akan menyebabkan terjadinya penyakit hipertensi atau darah tinggi, karena makanan yang terlalu banyak mengandung kandungan garam di dalamnya akan membuat cairan di dalam tubuh menjadi tertahan. Akibatnya adalah akan menyebabkan tubuh Anda menjadi susah turun berat badannya.
  2. Sebaiknya jangan terlalu ngotot
    Disaat Anda sedang stres, hormon yang keluar adalah hormon kortisol. Hormon ini kemudian akan merangsang nafsu makan menjadi lebih besar, membuat sistem metabolisme di dalam tubuh mengalami perlambatan, dan akan menyebabkan terjadinya penumpukan lemak di dalam perut. Melakukan relaksasi, atau tertawa bersama, teman, melakukan olahraga seperti jenis yoga, massage atau pijat, dan berjalan-jalan pada alam terbuka akan membantu mereduksi stress. Lakukanlah paling tidak cara ini 10-15 menit dalam sehari.
  3. Jangan begadang
    Salah satu penelitian yang dilakukan menyatakan bahwa masalah susah tidur dan kurang tidur akan membuat hormon rasa lapar semakin meningkat dan akan menurunkan kadar hormon rasa kenyang di dalam tubuh. Studi lainnya yang dilakukan menunjukkan bukti juga bahwa orang yang mengalami kurang tidur dari 4 jam dalam sehari biasanya mempunyai resiko mengalami obesitas sebesar 73% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 7-9 jam.
  4. Makanlah diatas meja makan
    Makan sambil melakukan aktivitas seperti menonton televisi, membaca buku, atau juga mengetik di komputer akan membuat Anda menjadi susah dalam menikmati makanan karena tidak fokus. Hal ini kemudian akan membuat Anda mengais makanan lebih untuk di kunyah. Kalori yang masuk ke dalam tubuh akhirnya juga lama kelamaan akan susah untuk dikontrol. Agar makanan bisa dengan lebih mudah untuk dinikmati, maka sebaiknya usahakanlah makan diatas meja makan.
  5. Kurang melakukan aktivitas gerak
    cara menurunkan berat badan yang lainnya adalah dengan melakukan aktivitas gerak. Jika Anda kurang melakukan aktivitas gerak, maka proses pembakaran lemak juga akan terjadi lebih lama. Anda bisa melakukan gerakan olahraga sambil bekerja misalnya adalah dengan melakukan peregangan pada kaki dan tangan. Caranya adalah dengan menyilangkan tangan atau juga mengayunkan kaki dan tangan sambil duduk di kursi paling tidak dilakukan 3-5 menit dalam 1 jam. Aktivitas seperti ini bisa membantu memberikan tambahan dalam pembakaran energi dibandingkan hanya dengan duduk saja diatas kursi.

Menurunkan Berat Badan

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Cara Alami Menurunkan Berat Badan – Beberapa orang melakukan cara diet cepat untuk membatasi asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya, namun tak sedikit yang salah mengartikan dan menjalankan diet itu sendiri. Diet tak hanya membatasi asupan makanan, atau ingin menguruskan badan. Diet diperlukan tidak hanya bagi mereka yang memiliki masalah berat badan berlebih namun diet dilakukan untuk tetap menjaga dan menerapkan pola asuh makanan yang baik bagi kepentingan kesehatan untuk jangka panjang.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Berikut ini ada beberapa cara alami menurunkan berat badan, diantaranya adalah :

  1. Tidak perlu menghindari beberapa jenis makanan tertentu, cukup dengan menjaga keseimbangan sumber energi vitamin, nutrisi dan lainnya yang penting bagi tubuh. Tubuh memerlukan air, vitamin, mineral karbohidrat, lemak, serat, protein, zat besi dan lainnya yang kesemuanya dapat diperoleh pada buah dan sayuran
  2. Tetap menjaga kebutuhan tubuh dengan protein yang cukup. Tubuh manusia memerlukan setidaknya 30 kg protein setiap harinya yang di dapat dari telur, kacang-kacangan, susu, daging dsb
  3. Jangan terlalu membatasi atau menghindari lemak. Bagaimanpun tubuh kita membutuhkan lemak untuk menjaga keseimbangan sumber energi bagi tubuh. Tubuh memerlukan setidaknya 50 gr lemak setiap harinya yang dapat diperoleh dari kacang-kacangan, daging, minyak zaitun atau makanan yang mengandung lemak tak jenuh. Hal yang harus diwaspadai ialah mengurangi atau menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh pada Junk Food seperti seafood, fast food, gorengan dll.
  4. Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Makanlah sebelum anda lapar dan berhenti sebelum anda kenyang. Bila perlu anda mengganti cemilan pada makanan anda dengan makanan rendah lemak atau diganti dengan buah- buahan. Menghindari makanan yang banyak mengandung gula juga sangat penting agar gula dalam darah tetap terkendali. Gula dibakar bersama lemak menjadi glukosa juga masih sangat dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, namun makanan dengan gula tetap harus diperhatikan dan dikontrol dengan baik. Agar tidak menimbulkan masalah kenaikan berat badan dan penyakit lainnya.
  5. Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Perbanyak minum air putih sedikitnya 8 – 10 gelas setiap hari. Konsumsi air putih setiapa hari minimal 8-10 gelas sangat penting, selalu dianjurkan untuk rajin mengkonsumsi air putih agar tubu tetap terlihat segar, tidak kekurangan cairan, memperlancar metabolisme tubuh dsb.
  6. Lakukan detoxifikasi secara berkala. Anda tentunya sering mendengar atau mungkin anda sendiri pernah melakukan detoxifikasi tubuh terutama pada perut anda dengan totok perut atau akupuntur untuk mengurangi lemak pada tubuh. Namun cara ini sebenarnya kurang baik dan sangat membutuhkan biaya mahal, karena masih banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan
  7. Tambahkan makanan nutrisi herbal untuk menjaga vitalitas dan daya tahan tubuh. Tanaman herbal kini banyak diproduksi dan diolah oleh beberapa perusahaan beberapa diantaranya memanfaatkan herbal sebagai produk makanan, minuman, kecantikan, jamu, obat atau suplemen penunjang dan mengobati berbagai macam masalah penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Tak ada salahnya bila anda mencoba beberapa suplemen dari herbal sebagai penunjang kesehatan anda. Karena herbal tidak memiliki efek negatif bagi tubuh.
  8. Ubahlah gaya hidup anda dengan berperilaku hidup sehat. Pola hidup yang sehat dan teratur memang mencerminkan seseorang terlihat rapi, bersih dan sehat. Dengan menerapkan dan mengatur perilaku anda dari gaya hidup yang sehat pastinya anda akan selalu menjaga kesehatan dan kebugaran diri anda dari berbagai macam masalah kesehatan, berat badan dan lainnya
  9. Olahraga teratur
    Olahraga memang pada umumnya membuat efek tubuh menjadi lebih segar dan fit. Namun manfaat olahraga tak hanya itu olahraga dapat memberikan efek terbaik bagi kelangsungan hidup dan kesehatan dalam jangka panjang. Lakukanlah olahraga minimal 30-60 menit dalam 2-3 kali seminggu.

Jangan melakukan diet untuk obesitas atau cara melangsingkan badan jika anda belum memahami dengan baik cara dan arti diet yang sebenarnya. Tak ada salahnya mencoba beberapa cara diatas yang menurut anda baik untuk dilakukan, meski membutuhkan waktu yang cukup lama. Menurunkan berat badan atau diet tidak perlu terburu-buru dan memaksa, ikutilah tahapan dan setiap perubahan pada bentuk tubuh dan berat badan anda dengan cara mencatat berat badan terlebih dahulu dan memoto bentuk tubuh anda sebelum anda benar-benar menjalankan program menurunkan berat badan.

Cara Diet Cepay

Hal yang harus diingat disaat Anda sedang melakukan cara menurunkan berat badan adalah bahwa sebaiknya jangan asal sarapan. Anda harus mulai mengonsumsi makanan sarapan dengan kadar 300-400 kalori. Cara menurunkan berat badan atau cara diet cepat dengan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Cara menurunkan berat badan ini bisa dilakukan dengan memilih setangkup roti gandum panggang yang diisi dengan 1butir telur, kemudian bisa ditambahkan dengan 1 mangkuk salad. Atau Anda bisa mengonsumsi paling tidak 100 gram nasi dengan 1 potong ikan yang ditambahkan dengan 1 mangkuk sayur untuk melakukan cara menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan yang lain adalah dengan mengunyah makanan paling tidak dilakukan 33-36 kali. Cobalah menghitung kunyahan Anda dalam sekali suap. Jika kurang dari 36 kali, maka lakukanlah sampai menjadi 36 kali. Hal ini akan membantu proses pencernaan menjadi lebih mudah.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk – Kelebihan kalori atau lemak tidak selalu menjadi penyebab utama berat badan terus meningkat.

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk

Banyak faktor Penyebab Tubuh Cepat Gemuk yang tidak diketahui yang membuat berat badan semakin meningkat, antara lain :

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk

  1. Waktu tidur yang kurang
    Waktu tidur yang tidak teratur atau kurang tidur memang berkaitan erat dengan masalah kegemukan. Hal ini disebabkan karena waktu malam anda yang terjaga ( begadang ) membuat rasa ingin ngemil atau makan di tengah malam yang berakibat pada asupan kalori atau lemak menjadi tidak menentu. Saat anda begadang, salah satu organ tubuh akan memberi respon pada hormon anda yang menghantarkan nafsu makan anda timbul dan bergejolak, namun hormon yang mendorong anda untuk makan tidak akan membawa pengaruh apapun dan tetap membuat perut anda tidak merasa kenyang, hanya menimbun lemak yang tidak diperlukan tubuh.
  2. Stres
    Penyebab Tubuh Cepat Gemuk akibat stress. Sebagian orang ada yang meluapkan rasa jenuh dan rasa stress pada makanan tanpa memperdulikan resiko pada kenaikan berat badan. Hormon kortisol atau hormon stress ini yang mengakibatkan nafsu makan anda memuncak.
  3. Obat-obatan
    Penyebab Tubuh Cepat Gemuk akibat penggunaan Obat antidepresan adalah salah satu jenis obat yang bisa meningkatkan berat badan, terutama jika diminum dalam jangka panjang. Obat lain yang perlu diwaspadai adalah obat untuk gangguan mental, obat hipertensi, obat migren, dan penyakit diabetes. Obat-obatan dari dokter bila anda dalam masa penyembuhan dari suatu penyakit juga akan mengakibatkan pada kenaikan berat badan, hal ini dikarenakan obat-obatan dokter menyerap sebagian energi dan nutrisi tubuh, sehingga sering kali kita merasa setelah mengkonsumsi obat tersebut beberapa jam kemudian perut terasa lapar dan haus yang tak tertahankan.
  1. Hipertiroid
    Hopertiroid adalah bentuk dari suatu penyakit yang terdapat pada sekitar leher, pada leher memiliki kelenjar tiroid, bila kelenjar tiroid ini terganggu dan jumlah kelenjar yang dihasilkan tidak seimbang dan tidak mampu memproduksi hormon tiroid dengan cukup, kita akan merasakan gejala mudah lelah, lemas, dan berat badan naik. Bila tubuh kekurangan tiroid, metabolisme akan berjalan lambat sehingga tubuh menjadi gemuk.
  2. Hobi minuman manis
    Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi minuman manis seperti kopi, teh manis, soft drink, es krim dsb, bisa jadi jenis minuman tersebut membuat tubuh anda menjadi gemuk. Disarankan mengkonsumsi teh manis pada saat anda sarapan pagi hari dan malam hari, karena gula akan dibakar menjadi glukosa bersama beberapa jenis makanan yang menghasilkan energi untuk mengawali aktivitas anda dipagi hari, teh manis hangat juga dapat berfungsi sebagai pemulihan tenaga karena faktor kelelahan dsb. Namun hal yang harus diperhatikan adalah takaran dalam mengkonsumsi minuman manis cukup 2 atau 3 kali sehari, paling penting dengan cara mengurangi kopi dan soft drink, karena kedua jenis minuman tersebut mempunyai peran besar dalam kenaikan berat badan.
    Meski masih diperdebatkan para ahli, nyatanya kasus obesitas di Amerika terus meningkat seiring dengan makin populernya minuman manis dalam kemasan. Selain rasa manis dan kalori berlebih, gula berlebih tidak memberi manfaat apa pun. Karena itu, batasi konsumsi minuman manis, termasuk softdrink dan belajarlah mengonsumsi air putih setiap hari.
  1. Kebiasaan mengemil
    Sering ngemil merupakan salah satu faktor berat badan mudah naik dan meningkat. Ngemil saat nonton tv atau sedang santai menjadi kebiasaan buruk yang tidak terkendali. Cemilan tidak mengandung gizi atau manfaat penting bagi tubuh, cemilan banyak mengandung lemak jenuh, kalori tinggi yang berasal dari snack kecil atau sejenisnya. Cemilan tak hanya dapat berakibat pada kenaikan berat badan namun menimbulkan resiko lainnya pada kesehatan anda, semisal kandungan dari penyedap rasa dapat berakibat pada jantung, kolesterol, diabetes dll

Cara Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa dilakukan adalah :

  1. Mengonsumsi air putih yang banyak
    Kurang mengonsumsi asupan air putih bisa membuat kerja ginjal menjadi semakin berat yang pada akhirnya menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini kemudian akan sangat mengganggu sistem metabolisme di dalam tubuh. Jika Anda rutin dan rajin minum air putih sebanyak 1,5 liter dalam sehari atau sama dengan sekitar 8-10 gelas dalam sehari, tanpa melakukan cara diet cepat, maka dalam hitungan waktu 1 tahun Anda bisa menurunkan berat badan.
  2. Melakukan aktivitas olahraga dengan teratur
    melakukan olahraga paling tidak dilakukan 30 menit dalam sehari. Anda juga bsia melakukan olahraga aerobik seperti joging dan jalan kaki untuk membantu cara menurunkan berat badan. Cara ini biasanya masing-masing dilakukan paling tidak setiap 3 menit, dan merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang cujup efektif dalam membantu membakar lemak. Jika memang Anda sibuk bekerja, maka Anda bisa berjalan kaki di keliling komplek dilakukan selama 5 menit setiap selang 1 jam.
  3. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat
    Cara menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat. Serat juga memberikan peranan yang besar dalam membantu mengusir lemak. Karena semakin banyak asupan serat di dalam tubuh maka bisa membantu cara menurunkan berat badan lebih cepat lagi dan bisa membantu proses pembuangan feses menjadi lebih lancar.

Penyebab Tubuh Cepat Gemuk

Posted in cara menurunkan berat badan | Tagged , , , , , , , | Leave a comment